60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之先中间后两边的字有哪些 先外后内的字有哪些一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固(gù)发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般(bān)取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上(先中间后两边的字有哪些 先外后内的字有哪些shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的(de)一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一(yī)种自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡(shuì)困难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠先中间后两边的字有哪些 先外后内的字有哪些香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些(xiē)天(tiān)生体热或是(shì)更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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