60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关于60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡，60s快(kuài)速入睡，一招(zhāo)教你快(kuài)速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒(刚结婚是不是会天天做miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以刚结婚是不是会天天做为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过(guò)无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着(zhe)人体的(de)各(gè)个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在(zài)睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的(de)香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的血压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那(nà)些天生体热或是(shì)更年(nián)期(qī)潮热(rè)的(de)人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 刚结婚是不是会天天做