60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生(shēng)方(fāng)法，看(kàn)做是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的(de)重酸笋可以直接吃吗，酸笋可以直接吃吗有毒吗(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动(dòng)的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú酸笋可以直接吃吗，酸笋可以直接吃吗有毒吗)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己酸笋可以直接吃吗，酸笋可以直接吃吗有毒吗认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸(xī)频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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