年轻(qīng)人(rén)有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人(rén)可以吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼蒙古女人为什么不能碰油(yóu)服用多久要停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功(gōng)效和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清(qīng)理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具有(yǒu)很(hěn)好(hǎo)的辅(fǔ)助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微(wēi)循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的(de)作(zuò)用，可以预防(fáng)心(xīn)脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力(lì)保健增强(qiáng)体质等等很多的(de)作用(yòng)，平(píng)时鱼油好可(kě)以经常(cháng)的食用(yòng)对身体是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改(gǎi)善记(jì)忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花(huā)眼患者具(jù)有很好的保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病情辨证(zhèng)的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼(yú)油是(shì)一种从多脂鱼类中提(tí)取的油(yóu)脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多(duō)种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养(yǎng)成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼(yú)体内全部(bù)油(yóu)的一个统称，其中包括(kuò)了(le)体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋(dàn)白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于(yú)国人的(de)饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一(yī)般(bān)成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼(yú)里(lǐ)面的油(yóu)，一般(bān)是从多(duō)脂肪的(de)鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动(dòng)物(wù)油、植物(wù)油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高(gāo)血压等(děng)作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通(tōng)过服用(yòng)鱼(yú)油补充剂(jì)来(lái)实现，选(xuǎn)购时(shí)要注意(yì)纯(chún)度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问(wèn)题(tí)，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比(bǐ)较(jiào)低(dī)级(jí)，以植物为(wèi)食物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合(hé)吃鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并(bìng)增加(jiā)神经元突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑(nǎo)传(chuán)递信(xìn)息的功能，不仅参与胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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