随着(zhe)工作和生活(huó)节奏的加快，有睡(shuì)眠障(zhàng)碍的人群越来(lái)越多，真(zhēn)正(zhèng)能够一沾枕头就着的人越(yuè)来(lái)越少，一晚安眠对很多人(rén)来说成为了(le)很(hěn)奢侈的事。

由于(yú)失眠(mián)严(yán)重(zhòng)影响(xiǎng)作息，以及次(cì)日疲劳(láo)带来(lái)的焦躁等会(huì)影响人们的身(shēn)心(xīn)健康，由此，不(bù)少人都想寻找有效的助(zhù)眠(mián)手段。目前(qián)，除(chú)了服药外，一种名为ASMR的音频(pín)助眠方式逐(zhú)渐(jiàn)走进(jìn)了大众的视野。

在深夜时分睡不着的时(shí)候打(dǎ)开快手或者抖音都有一些(xiē)直(zhí)播在进行(xíng)哄(hǒng)睡，有御姐、甜美、可爱各(gè)种各样的声(shēng)音(yīn)。从术语角度来讲，这种(zhǒng)声音(yīn)就(jiù)是ASMR！

ASMR（英语：Autonomous sensory meridian response，缩写ASMR），即自(zì)发性(xìng)知觉经(jīng)络反应，意(yì)思是(shì)指人(rén)体通过视(shì)、听、触、嗅等感知上的刺(cì)激，在颅(lú)内(nèi)、头皮、背部(bù)或身体其他部(bù)位(wèi)产(chǎn)生的令人(rén)愉悦的独特(tè)刺激感，又名耳音(yīn)、颅内(nèi)高潮等。ASMR的作品类型很(hěn)多，包括(kuò)激烈(liè)型(xíng)、轻松型、带有故(gù)事(shì)情(qíng)节(jié)和寓意的类型等。

简单来说(shuō)，它就是(shì)通过声音(yīn)触(chù)发人们的某种(zhǒng)生理反应，即通过模拟声音来触发听众感知，而一(yī)旦这种(zhǒng)感知反应(yīng)被(bèi)触发，就会带来(lái)一系列效(xiào)果(guǒ)，包括放松(sōng)压力、助眠等。

当然，助眠的效果也因人、因(yīn)声而异，ASMR的助眠(mián)功效目前在国内外还存在(zài)一些争议，神经学上也(yě)还没(méi)有十分严(yán)谨的学术结论，很多听众之所以(yǐ)爱听，主要还是因为聆听(tīng)ASMR对助眠(mián)有一些帮助。

在网络(luò)上，有各种各样(yàng)的“ASMR资(zī)源”，这些资(zī)源被(bèi)称为(wèi)“网络哄睡音频”“网络助眠(mián)音(yīn)频(pín)”，通过使用各类道(dào)具模拟不同的声(shēng)音，在(zài)深(shēn)夜(yè)时段，通过网络(luò)传(chuán)到千千(qiān)万(wàn)万个听(tīng)众耳中，缓解压力(lì)、放(fàng)松(sōng)精(jīng)神，起(qǐ)到(dào)助眠(mián)作用。

虽然ASMR音频的效(xiào)果尚未得到学术上的(de)完全(quán)认可(kě)，但是(shì)作为一种可以尝试(shì)的助眠(mián)手段，大家(jiā)在失(shī)眠的(de)时候不妨听一(yī)下试试，毕竟如果真的有效当然好(hǎo)，如果没(méi)有效(xiào)果(guǒ)的话也没啥损失，只是当听了(le)会(huì)音(yīn)乐不是(shì)么(me)。

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