60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的(de)压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着(zhe)人(rén)体的(de)各(gè)个部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部(bù)发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是(shì)目前(qián)很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法十五夜望月古诗意思是什么呢，十五夜望月 诗意思(fǎ)可让(ràng)人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一(yī)个放松状态(tài)，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四(sì)步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮十五夜望月古诗意思是什么呢，十五夜望月 诗意思助我们舒(shū)缓(huǎn)神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全(quán)身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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