60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里(lǐ)的(de)主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发(fā)热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在(zài)运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张(zhāng)力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhò女生说喜欢独处是什么意思，一个人独处是什么意思u)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，女生说喜欢独处是什么意思，一个人独处是什么意思3次(cì)循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的女生说喜欢独处是什么意思，一个人独处是什么意思是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错(cuò)的(de)选择，不过切记(jì)不可(kě)做(zuò)太激烈的(de)运动，而(ér)且要在(zài)睡前(qián)几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的(de)香味(wèi)都可(kě)以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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