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4小时黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器(qì)官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你(nǐ)在晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并(bìng)且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证在(zài)你入(rù)睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺(cì)激大(dà)脑或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将(jeach of后面加单数还是复数谓语，each of 后跟单数还是复数iāng)卧(wò)室内的(de)灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉(jué)，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关(guān)键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器(qì)官，因此不(bù)建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病(bìng)患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根(gēn)据自身情况来(lái)选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和能(néng)量应充足(zú)，不(bù)能为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学(xué)校都(dōu)有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移注意力(lì)，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第(dì)一名(míng)，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸each of后面加单数还是复数谓语，each of 后跟单数还是复数

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来(lái)水是凉的，上(shàng)课前(qián)可以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激(jī)头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起着至关重要(yào)的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一(yī)步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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