60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

一声不吭的意思是什么，一声不吭的意思和造句　　因(yīn)“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一一声不吭的意思是什么，一声不吭的意思和造句般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每(měi)次(cì)约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下(x一声不吭的意思是什么，一声不吭的意思和造句ià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻(wén)香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠(mián)状态。

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