60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力(lì)激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金(jīn)的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实(shí)就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧(r6千克等于多少斤 6千克是多少磅èn)，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发(fā)热(rè)有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运(yùn)动(dòng)是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小(6千克等于多少斤 6千克是多少磅xiǎo)时进行，太(tài)接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之(zhī)类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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