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4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合学生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一天各器官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡眠很(hěn)可能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得(dé)保证在(zài)你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入(rù)深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称(chēng)能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的(de)关(guān)键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和能量应(yīng)充足(zú)，不能为了(le)提(tí)神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能(néng)考第(dì)一名有一部分原因是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小嘴巴含胸的感觉知乎时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)内容是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么(me)时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二(èr)天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一(yī)的时间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康(kāng)起着至关(guān)重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中(zhōng)小学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配(pèi)生身(shēn)心(xīn)发(fā)展特点，小学生(shēn嘴巴含胸的感觉知乎g)每天(tiān)睡眠时(shí)间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中生应达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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