60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的(de)时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质(zhì)，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快(kuà嘴巴含胸的感觉知乎i)速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的(de)香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺嘴巴含胸的感觉知乎在(zài)床上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即(jí)可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在降(jiàng)低人(rén)的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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