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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息(xī)紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且(qi花王牙膏为什么那么便宜，这三种牙膏千万别再买了ě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的(de)灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为(wèi)大家推荐几首睡前(qián)音(yīn)乐《外(wài)面的世(shì)界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响(xiǎng)肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择(zé)一个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他能考第一(yī)名(míng)有一部分原因(yīn)是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自来(lái)水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一的时间是(shì)在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健(jiàn)康起着至关重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达(dá)到(dào)9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小(xiǎo)时(shí)。

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