60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会(huì)流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头(tóu)皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)蜀道难原文带拼音及翻译分段，蜀道难原文一一对应翻译”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如(rú)果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热(rè)或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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