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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如(rú)何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是(shì)需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果硝酸锌化学式，硝酸锌化学式怎么写熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才(cái)能做到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上(shàng)不(bù)能进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠很(hěn)可(kě)能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在(zài)合适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠(mián)质量首先(xiān)你规(guī)范(fàn)你的(de)作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡(shuì)的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激(jī)大脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己的(de)睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也(yě)可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家(jiā)推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠(mián)等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要(yào)放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较(jiào)健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来(lái)选择一个适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚(dù)子(zi)留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有良(liáng)好(hǎo)的(de)习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人(rén)体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠(mián)还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根(gēn)据不同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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