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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼(yú)油有(yǒu)什(shén)么功效和作用

　　具有(yǒu)调(diào)节血(xuè)脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好(hǎo)的(de)辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以用于(yú)治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑血(xuè)管疾病，目(mù)前确(què)切的(de)疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种(zhǒng)心(xīn)脏病似乎也有一(yī)定的作用，可以预(yù)防心脏病(bìng)，降低(dī)心(xīn)脏病的风险。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫(yì)力保(bǎo)健(jiàn)增(zēng)强(qiáng)体质等等很多(duō)的作用，平(píng)时鱼(yú)油好(hǎo)可(kě)以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还(hái)能(né辍学是什么意思？拼音，缀学和辍学是什么意思ng)预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年(nián)痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛(tòng)风(fēng)，老(lǎo)花眼患者具(jù)有(yǒu)很好辍学是什么意思？拼音，缀学和辍学是什么意思的(de)保健作用。

　　如(rú)果有其他疾病(bìng)也(yě)需要根据病情辨证的不同在医(yī)生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂鱼(yú)类中提(tí)取的(de)油脂(zhī)，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多(duō)种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营养成(chéng)分(fēn)比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼(yú)体内(nèi)全部油的(de)一个统称，其(qí)中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以(yǐ)及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食(shí)指南建议(yì)一般(bān)成年人每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼里面提出的油脂，它主要的营(yíng)养特点是(shì)富含ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植(zhí)物(wù)油含(hán)量比(bǐ)较(jiào)少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也(yě)可以通(tōng)过(guò)服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外(wài)考虑到重金属的(de)问题(tí)，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择(zé)吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植(zhí)物为食物来(lái)源，重金属的量比较少，相对(duì)也比(bǐ)较辍学是什么意思？拼音，缀学和辍学是什么意思安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是(shì)人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能(néng)，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天(tiān)更加聪明，而且可(kě)以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪(xù)平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低时，发生轻(qīng)中度忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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