60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法。角鲨烷能天天用吗，为什么医生不建议用烟酰胺 line-height: 24px;'>角鲨烷能天天用吗，为什么医生不建议用烟酰胺

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把梳(shū)头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用(yòng)牛(niú)角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动(角鲨烷能天天用吗，为什么医生不建议用烟酰胺dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那(nà)些(xiē)天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼(hū)吸(xī)频(pín)率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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