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　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡眠状态进行排毒体校怎么考,上体校需要什么条件呢，体校需要什么条件可以考？ 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了(le)这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是体校怎么考,上体校需要什么条件呢，体校需要什么条件可以考？作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基(jī)本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适(shì)当运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这(zhè)样更容易使自己进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也(yě)可以(yǐ)关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以(yǐ)带(dài)上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的(de)关键在于氧气(qì)在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓压(yā)力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫(pò)到肺部(bù)等多(duō)个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健(jiàn)康的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我们应该(gāi)根据自(zì)身情况来(lái)选择一个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不(bù)起精(jīng)神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它(tā)养成习(xí)惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名(míng)，他能考第(dì)一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于(yú)最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时处于熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床都能(néng)保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的(de)作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育(yù)部召开新(xīn)闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达(dá)到10小(xiǎo)时，初(chū)中(zhōng)生应(yīng)达到(dào)9小(xiǎo)时(shí)，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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