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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)杨志的性格特点和人物事迹概括，杨志的性格特点和人物事迹简介释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪(tuì)黑素(sù杨志的性格特点和人物事迹概括，杨志的性格特点和人物事迹简介)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生杨志的性格特点和人物事迹概括，杨志的性格特点和人物事迹简介一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病(bìng)，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低(dī)人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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