年轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功(gōng)2023是佛历多少年，今年是佛历多少年多少月效和作用

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂，清(qīng)理血管，预(yù)防(fáng)血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血压，高脂(zhī)血症，可以改善微(wēi)循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以(yǐ)降低甘油(yóu)三(sān2023是佛历多少年，今年是佛历多少年多少月)酯的水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降(jiàng)低心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健(jiàn)增强体质等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对(duì)身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关(guān)节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有其(qí)他(tā)疾病也需(xū)要根据病情(qíng)辨证的(de)不同(tóng)在医生(shēng)指导下调理。

鱼(yú)油的主要(yào)成(chéng)分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从多脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分(fēn)比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含有不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，而(ér)鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要成分(fēn)是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油的(de)一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得(dé)约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于(yú)国(guó)人的饮食结构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容(róng)易(yì)氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般(bān)成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的(de)油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出(chū)的(de)油(yóu)脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不(bù)饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油(yóu)、植物(wù)油含量(liàng)比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的大脑和视(shì)网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治(zhì)高(gāo)血(xuè)压等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可以通过服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到(dào)重金属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它食物链比较(jiào)低级，以植物(wù)为(wèi)食物(wù)来源，重金属的量比较少，相对(duì)也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不适(shì)合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的功(gōng)能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切的关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明(míng)显提高(gāo)。

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