60秒快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)是本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各(gè)个部(bù)位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些(xiē)接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒陈万年教子文言文翻译注释和启示，文言文《陈万年教子》翻译。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 陈万年教子文言文翻译注释和启示，文言文《陈万年教子》翻译对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静(jìng)状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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