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4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了(le)这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你在晚上不能进入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太apm是什么牌子，amp牌子项链是什么档次多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好(hǎo)的(de)睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继(jì)而产(chǎn)生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名(míng)医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于(yú)氧(yǎng)气在肺(fèi)部间(jiān)流动，有(yǒu)助(zhù)于(yú)减缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第(dì)六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是(shì)可(kě)能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这(zhè)是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步(bù)、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小(xiǎo)时处(chù)于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠(mián)时间(jiān)应达(dá)到10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小时，高(gāo)中(zhōng)生(shēng)应达到(dào)8小时(shí)。

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