60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(ku也傍桑阴学种瓜中的傍是什么意思，也傍桑阴学种瓜的傍是什么意思句ài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过(guò)无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护(hù)发健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能(néng)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部(bù)位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活动(dòng)的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进(jìn)入(rù)一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生(也傍桑阴学种瓜中的傍是什么意思，也傍桑阴学种瓜的傍是什么意思句shēng)安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说(shuō)，运(yùn)动是非(fēi)常(cháng)好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的(de)运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼吸就可(kě)以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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