年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多(duō)久要(yào)停一停(tíng)年轻人可(kě)以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病(郭晶晶一胎为什么选择鬼节生，郭晶晶一胎什么时候出生的bìng)等功效。

鱼油有(yǒu)什么功(gōng)效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对(duì)心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用(yòng)。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等(děng)保健作用(yòng)。

　　可以用于(yú)治(zhì)疗高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以改善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确(què)切的疗效是可以降低甘油(yóu)三(sān)酯的水平(píng)，对这(zhè)种心(xīn)脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防(fáng)心脏(zàng)病，降低心脏(zàng)病(bìng)的风险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力(lì)保健增(zēng)强体质等等(děng)很多的作用，平(píng)时鱼(yú)油好可以经常(cháng)的食用对身体是有一(yī)定的(de)好处。

　　同时它还(hái)能预防(fáng)关节炎(yán)，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患(huàn)者具(jù)有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病(bìng)也需要(yào)根据病情辨(biàn)证的不同(tóng)在医生指导下调(diào)理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多(duō)脂鱼类中提取的(de)油(yóu)脂(zhī)，富(fù)含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部(bù)油的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过(guò)多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很(hěn)容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食指南(nán)建议一般(bān)成年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要(yào)的(de)营养特(tè)点是(shì)富含ω-3系(xì)的(de)不饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植郭晶晶一胎为什么选择鬼节生，郭晶晶一胎什么时候出生的(zhí)物油含量比较少，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要(yào)功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘(gān)油三脂(zhī)，还(hái)有预防心脏(zàng)病、防治(zhì)高血压(yā)等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以(yǐ)通(tōng)过服用(yòng)鱼油补充剂(jì)来实现(xiàn)，选购(gòu)时要注意纯(chún)度(dù)，也(yě)就是(shì)鱼(yú)油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的(de)鱼(yú)，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食物(wù)来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安全(quán)。

鱼(yú)油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加强大脑(nǎo)传递(dì)信息的功能，不仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细胞的(de)生长发育，让(ràng)婴儿(ér)先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼(yú)油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平衡有(yǒu)密切的(de)关系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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