60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自(zì)己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会(huì)流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾弄死一只蜘蛛有啥后果，打死一只蜘蛛会引来很多蜘蛛吗(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速(s弄死一只蜘蛛有啥后果，打死一只蜘蛛会引来很多蜘蛛吗ù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最(弄死一只蜘蛛有啥后果，打死一只蜘蛛会引来很多蜘蛛吗zuì)放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不(bù)过切记不(bù)可做(zuò)太(tài)激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之(zhī)类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意(yì)在(zài)降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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