60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速(sù)入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编(biān)将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代(dài)养生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速(sù)入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并建议(yì)每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反牛剖层皮革是不是真皮，牛皮革是什么材质而得不到效(xiào)果

　　 三、牛剖层皮革是不是真皮，牛皮革是什么材质闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的(de)呼(hū)吸，先(xiān)快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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