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高蛋白(bái)会(huì)长(zhǎng)胖吗

　　高蛋白是不会(huì)长(zhǎng)胖的。

　　高(gāo)蛋白(bái)纷歧定会导致(zhì)长胖。

　　高蛋白饮食可以(yǐ)协助添加肌肉质量(liàng)和(hé)骨密(mì)度，可是(shì)假如摄入(rù)过多，也(yě)有或许导(dǎo)致体重添加。

　　这(zhè)是由于蛋白(bái)质的热量比碳(tàn)水化合物和脂肪更高，并且(qiě)身(shēn)体只能耗费所需的蛋白(bái)质，剩余的蛋(dàn)白质会转化为脂肪储存起(qǐ)来。因(yīn)而(ér)，假如想要经(jīng)过高蛋白饮食来瘦(shòu)身，需求(qiú)操控总(zǒng)热量的摄入(rù)量，防止超越身(shēn)体的需求(qiú)。

　　此外，高蛋白饮(yǐn)食也需(xū)求结合(hé)恰(qià)当(dāng)的运动来(lái)有用耗费剩(shèng)余的热量，添(tiān)加肌肉质量和代(dài)谢(xiè)率，然后到(dào)达瘦身的作用。

高蛋(dàn)白的食物都哪(nǎ)些

牛(niú)奶

　　牛奶中的蛋白(bái)质含量(liàng)也(yě)还(hái)不错，均(jūn)匀每100ml牛(niú)奶中(zhōng)就含(hán)有3、2g左右的蛋白(bái)质(zhì)。

　　此外(wài)牛奶中其他的养(yǎng)分元素也很均(jūn)衡，十(shí)分合适每天吃(chī)早餐时来一杯。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体(tǐ)吸收(shōu)入使用，含(hán)有(yǒu)对人体生(shēng)长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳(shàn)食结构中磷脂的重要来历之一。

鸭肉

　　鸭肉有十分好的摄生作用(yòng)，它肉性味(wèi)甘(gān)，有补养养胃(wèi)的作用，里(lǐ)边(biān)丰厚(hòu)的蛋白质(zhì)也很合适瘦身人(rén)士(shì)，和鸡肉比较(jiào)类似。

鸡蛋

　　鸡蛋是人们(men)餐桌(zhuō)上很常见的东西，它(tā)蛋白质(zhì)含(hán)量高(gāo)，人们吃过今后转化(huà)率也高，是人们弥补蛋白(bái)质最方(fāng)便(biàn)快(kuài)捷的一种(zhǒng)挑选。

5、芝麻

　　芝麻里边丰厚的蛋白(bái)质，从(cóng)中得到的(de)蛋白质可以(yǐ)很大程度上满意身体对蛋白质(zhì)的(de)需(xū)求(qiú)，并且(qiě)芝麻可以调配(pèi)各(gè)式各样的食材来对身(shēn)体的(de)养分进行弥补。

6、牛肉

　　牛肉蛋(dàn)白(bái)质含量高，味道鲜美，受(shòu)人喜欢，享有“肉中宠儿”的美(měi)称。

　　牛腿肉脂肪的含量很少，假(jiǎ)如将其周围的脂肪削除去，脂肪的含量便比腓力肉(ròu)还少(shǎo)。

7、奶酪

　　每公斤奶酪(lào)制(zhì)品都是由10公斤的(de)牛奶浓缩而成，含(hán)有丰厚的蛋白(bái)质(zhì)、钙、脂肪(fáng)、磷和维生素(sù)等养分成分，是纯天然食(shí)物(wù)。

8、坚果和种子

　　坚果和种子是(shì)植物的精华部分，一般都(dōu)养(yǎng)分丰厚，含蛋(dàn)白质、油脂、矿物质、维生素较高(gāo)，对人体生长发育、增(zēng)强体质、防备疾病(bìng)有极(jí)好的成效。

9、蛋白粉(fěn)

　　蛋白粉是一种较为廉价的弥(mí)补(bǔ)蛋白质的一种方(fāng)法，它跟人们往常吃鸡蛋(dàn)和牛奶弥补的(de)蛋白质并没有什么不同(tóng)，乃至其价格(gé)还要比牛奶(nǎi)廉价(jià)，不过缺陷便是只能单一的弥补(bǔ)蛋白(bái)粉(fěn)，其他的(de)养分元素(sù)是弥补不了的。