散(sàn)步(bù)时做到三宜(yí)：

　　一宜(yí)：轻(qīng)松，犹如闲庭信步之态，才能周身(shēn)气血平和，百脉畅通，是其(qí)他运动所不及的。

　　二宜(yí)：从容(róng)和缓，不宜匆忙，更不(bù)能琐事烦(fán)身，要顺其(qí)自然，达到益(yì)智养神。

　　三宜：循(xún)序渐进，量力而行，做(zuò)到形动而不疲，否则容易(yì)伤身(shēn)体(tǐ)。

　　散步的速度也有规定。

　　缓(huǎn)步(bù)是步频缓(huǎn)慢，步幅(fú)不大的步行，行走稳健，每分钟约６０～７０步，适合于老年体弱者。

　　快步是步频稍快(kuài)，步幅(fú)也不太大(dà)的(de)步行，每分钟约(yuē)１２０步左右，这种(zhǒng)散步比较轻(qīng)快，可振奋精神，兴(xīng)奋大脑，能(néng)使腿肌增加(jiā)力量(liàng)。

　　还有一(yī)种比较(jiào)自(zì)由的逍遥步，时快时(shí)慢，且(qiě)走且停，行走一段路(lù)程后可以(yǐ)休息，继而再走。

　　步行方法(fǎ)还有很(hěn)多。

　　不管(guǎn)是(shì)那种(zhǒng)形(xíng)式(shì)的步(bù)行，犹如文化艺术一样，没有一成(chéng)不变的固定模式。

　　即便(biàn)是同一个人，身(shēn)体状况(kuàng)和兴趣爱好也常有变化，因(yīn)此，凡(fán)事随缘皆有味。

　　这(zhè)个缘(yuán)在步行中(zhōng)说来(lái)就是有恒(héng)：持(chí)之以恒；有序：循序渐进(jìn)；有度：适度运动。

一公里大概多少步

　　正常行走(zǒu)一公里大约1666—2500步(bù)。

　　通常(cháng)人每走(zǒu)一(yī)步约(yuē)在0.6到0.4米之间(jiān)，1公里等于1000米(mǐ)，走一公里(lǐ)需要走1666（1000÷0.6）—2500（1000÷0.4）步。

　　正确的(de)走路(lù)姿势应该(gāi)是抬头挺胸，目要(yào)平视，躯干(gàn)自(zì)然伸直；收腹，身体重心(xīn)稍向前移；上肢(zhī)与下肢(zhī)配合协调，步伐适中(zhōng)，两脚落地有节奏感。

　　步行做到三宜

　　一宜(yí)：轻松，犹如(rú)闲庭信(xìn)步之态，才能(néng)周身气血亲爱的让你㖭我下黑平和，百(bǎi)脉畅(chàng)通，是其他(tā)运动所不及的。

　　二宜：从容和缓，不宜匆忙，更不能琐事烦身(shēn)，要顺(shùn)其自(zì)然，达(dá)到益智养神。

　　三宜：循序(xù)渐(jiàn)进，量力而行，做到(dào)形(xíng)动而不疲，否则容易伤身体。

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