60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期(qī)望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利于睡眠(mián)的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

邕包含南宁六县吗 邕包含武鸣区吗　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人(rén)的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿(zī)势(shì)躺在(zài)床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年(nián)期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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