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中考立定跳远满分多少米2023，中考立(lì)定跳远男生评分标准2022

　　中考体育各地市的评(píng)分标准略有不同，具体以各省(shěng)各(gè)学(xué)校为准(zhǔn)。

　　男(nán)生标准：

　　及(jí)格（60分）：185厘米(mǐ)；

　　良(liáng)好（80分）：225厘米；

　　优秀（90分）：240厘米(mǐ)；

　　满分（100分）：250厘米(mǐ)。

　　女生标准：

　　及格(gé)（60分）：146厘(lí)米；

　　良好（80分(fēn)）：176厘米；

　　优秀（90分）：190厘米；

　　满分（100分）：202厘米。

　　1、挺(tǐng)身跳：原地屈膝开始(shǐ)跳(tiào)，空中(zhōng)做直腿挺身动(dòng)作，髋(kuān)关节完全(quán)打开，做出背(bèi)弓动作(zuò)，落地时屈膝缓冲。

　　2、单足跳(tiào)前进练习：一般采用左（右）去(qù)右（左）来的方法进行(xíng)练习，距离控制在25－30米左右，完(wán)成3－4组。

　　3、收腹跳练习：从原(yuán)地直立开始(shǐ)起(qǐ)跳，空拐点和驻点的区别是什么意思，拐点和驻点的关系中(zhōng)做屈腿抱膝(xī)动作(zuò)或双手(shǒu)在腿前击掌，落地时一定要(yào)屈(qū)膝缓冲。

　　逐渐发展到越过一定高度兼远度或一定远度兼高度的栏架。

　　4、跳台阶：两手背在身后，两(liǎng)脚平行开立，屈膝半蹲，用(yòng)前脚掌力量做(zuò)连续(xù)跳台阶动作。

　　一次可跳20～30个台阶(jiē)，重(zhòng)复3～4组。

　　力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作(zuò)用也无法(fǎ)充分(fēn)体现(xiàn)，两者是相辅(fǔ)相(xiāng)成(chéng)的(de)。