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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的(de)作息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠(cháng)排毒，需(xū)前(qián)一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí厦门有几个区，厦门有几个区分别叫什么)你损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能是你作(zuò)息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的(de)睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你的(de)作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入(rù)睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当然(rán)也(yě)可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐(lè)《外(wài)面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国(guó)一名(míng)医(yī)生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部(bù)，因(yīn)此不(bù)建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太(tài)饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名(míng)，他能考第一名(míng)有一(yī)部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干(gàn)什么(me)。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的(de)，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精(jīng)力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康起(qǐ)着(zhe)至关重要(yào)的(de)作用，而且(qiě)每(měi)天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加(jiā)强中小学(xué)生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心(xīn)发(fā)展特(tè)点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠(mián)时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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