60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释(shì)放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)日本还敢不敢打中国，日本未来会打中国人吗取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后日本还敢不敢打中国，日本未来会打中国人吗，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的(de)血压(yā)使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是(shì)更年期(qī)潮热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠(mián)状态(tài)。

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