60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速(sù)入睡，一(yī)招(zhāo)教你(nǐ)快速(sù)入睡(shuì)10秒等(děng)问题，小编将为你整(zhěng)理(lǐ)以(yǐ)下知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做(zuò)一(yī)些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是乐字的繁体是几画啊，乐字的繁体是几画字会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健(jiàn)康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发(f乐字的繁体是几画啊，乐字的繁体是几画字ā)固发(fā)、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，乐字的繁体是几画啊，乐字的繁体是几画字切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关联着人体的(de)各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的选择，不过切记不(bù)可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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