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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排(pái)毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回(huí)你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很(hěn)多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上(shàng)不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很(hěn)可(kě)能是(shì)你(nǐ)作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺(cì)激(jī)大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助(z维他奶出了什么问题，维他奶出了什么下架hù)于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等(děng)多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧维他奶出了什么问题，维他奶出了什么下架卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择(zé)一个(gè)适合自(zì)己(jǐ)的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生(shēng)经常用脑，营(yíng)养和能(néng)量(liàng)应充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但(dàn)是你可以慢(màn)慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身(shēn)心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他(tā)能(néng)考(kǎo)第一名有一部分原(yuán)因是(shì)他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能(néng)刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么(me)时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回(huí)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一(yī)的(de)时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命(mìng)的(de)需(xū)要，人不能(néng)没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着至关重要(yào)的作用，而(ér)且每天缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会(维他奶出了什么问题，维他奶出了什么下架huì)受到惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠(mián)管理(lǐ)工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠时间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时。

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