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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天各器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身(shēn)免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自(zì)己(jǐ)产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容易使自己进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡(shuì)前身(shēn)体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然(rán)也(yě)可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在(zài)于氧气在肺部(bù)间流动，有助于(yú)减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到(dào)肺部等多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该根据自身(shēn)情况来选择一个适(shì)合(hé)自己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑(nǎo)，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学(xué)校都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都(dōu)睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分(fēn)原因是(shì)他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧(jǐn)盯(dīng)住他(tā)，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激(jī嫡仙出自哪里，嫡仙怎么读音念di)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个(gè)小时(shí)处(chù)于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一(yī)生(shēng)中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要(yào)，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关(guān)重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺(quē)少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2嫡仙出自哪里，嫡仙怎么读音念di021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特(tè)点(diǎn)，小(xiǎo)学(xué)生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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