60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙(gài)质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其(qí)实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方(fāng)法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小时进行(xíng)，安康可以用来祝福吗 祝你全家安康是骂人的太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血(xuè)压(yā)使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年(nián)期(qī)潮(cháo)热的(de)人们有不(bù)错(cuò)的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可(kě)以安康可以用来祝福吗 祝你全家安康是骂人的(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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