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　　如何做到深(shēn)度睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠当年非典为什么神秘结束了le='color: #ff0000; line-height: 24px;'>当年非典为什么神秘结束了(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血(xuè)，需(xū)要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全(quán)身(shēn)免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做(zuò)到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入(rù)深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都(dōu)是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的(de)关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺(fèi)部间(jiān)流(liú)动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定(dìng)，可(kě)能(néng)不(bù)太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的(de)，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容(róng)是(shì)什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在(zài)这四个(gè)小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小时(shí)处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床(chuáng)都能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分之一的(de)时间是在(zài)睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生(shēng)睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明当年非典为什么神秘结束了确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到(dào)9小时，高(gāo)中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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