60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡以及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你(nǐ)快(kuài)速入睡10秒(miǎo)等问题，小编(biān)将(jiāng)为你整理以下知(zhī)识(shí)：

60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一(社会公益活动包括哪些，公益活动包括哪些方面yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的(de)各个部(bù)位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服(fú)最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们(me社会公益活动包括哪些，公益活动包括哪些方面n)舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平(píng)静状态(tài)，尤其(qí)对(duì)于那(nà)些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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