60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却(què)又是(shì)翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间网络上说的310什么意思，网络上说的310什么意思啊(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些(x网络上说的310什么意思，网络上说的310什么意思啊iē)，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次(cì)，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈(liè)的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便(biàn)简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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