60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么(速溶黑咖啡粉是纯咖啡吗，黑咖啡配料表写着速溶咖啡粉me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各(gè)个部(bù)位，如果(guǒ)经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)速溶黑咖啡粉是纯咖啡吗，黑咖啡配料表写着速溶咖啡粉一条缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒(shū)服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的(de)选择，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植(zhí)物散发的香(xiāng)味都可(kě)以(yǐ)帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢进行深(shēn)呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就(jiù)可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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