年轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停(tíng)一停年轻人可(kě)以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具(jù)有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油(yóu)有什么(me)功效和作(zuò)用

　　具(jù)有调节血脂，清(qīng)理血管(guǎn)，预防血(xuè)栓(shuān)的作用，对心脑血管疾(jí)病具有很(hěn)好的辅助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑血管疾病(bìng)，目前(qián)确切的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘油(yóu)三(sān)酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作(zuò)用，可(kě)以(yǐ)预防(fáng)心(xīn)脏(zàng)病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体质(zhì)等等很多的(de)作用(yòng)，平(píng)时鱼油好(hǎo)可以经(jīng)常(cháng)的食(shí)用(yòng)对身体是(shì)有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关(guān)节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据(jù)病情辨(biàn)证的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要(yào)成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提(tí)取(qǔ)鱼体内全(quán)部油的一个统称(chēng)，其中(zhōng)包括(kuò)了体油(yóu)、肝油和(hé)脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成(chéng)分(fēn)是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的(de)饮食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议(yì)一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油无锡市是几线城市，一(yī)般是(shì)从多脂肪的(de)鱼里(lǐ)面提(tí)出的(de)油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物(wù)油、植(zhí)物(wù)油含(hán)量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是(shì)降(jiàng)低甘(gān)油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也(yě)可(kě)以(yǐ)通过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂(jì)来(lái)实现，选(xuǎn)购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油中(zh无锡市是几线城市ōng)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金属(shǔ)的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食(shí)肉类的(de)鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的(de)量比较少(shǎo)，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞功能，无锡市是几线城市并增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信息的功能(néng)，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长发育，让婴儿(ér)先天更加(jiā)聪明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油中含(hán)有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平(píng)衡有密(mì)切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生(shēng)轻中度忧郁症(zhèng)的(de)几(jǐ)率会明显(xiǎn)提(tí)高。

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