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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度(dù)睡(shuì)眠(mián)4小时提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自(zì)己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是(shì)需要(yào)我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保华人在菲律宾危险吗，中国人在菲律宾安全吗证了这四个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠(mián)很(hěn)可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不(bù)在(zài)合适的(de)时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新，华人在菲律宾危险吗，中国人在菲律宾安全吗温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三(sān)点是(shì)自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产(chǎn)生华人在菲律宾危险吗，中国人在菲律宾安全吗疲劳感，这样更容(róng)易使自己(jǐ)进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大脑或身(shēn)体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和的(de)光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间(jiān)流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多个(gè)器官(guān)，因(yīn)此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择(zé)一个适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都有硬性规定(dìng)，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的(de)，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参(cān)加，锻(duàn)炼时(shí)放松身(shēn)心，集中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他(tā)能考(kǎo)第一(yī)名有一部分原因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的(de)自(zì)来水是(shì)凉的(de)，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么(me)时候起(qǐ)床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回损失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生(shēng)中(zhōng)有(yǒu)三分(fēn)之一的时(shí)间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高(gāo)中(zhōng)生应(yīng)达到8小时(shí)。

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