60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑议论文论点论据论证是什么意思，论点论据论证是什么意思举例子、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措(cuò)施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整议论文论点论据论证是什么意思，论点论据论证是什么意思举例子个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择(zé)，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用方便简单(dān)的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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