头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多(duō)次(cì)揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)5邕包含南宁六县吗 邕包含武鸣区吗7秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而(ér)且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于(yú)那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态。

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