60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释(shì)放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部(bù)位(wèi)，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳(y反射弧包括哪五个部分，反射弧包括哪五个部分顺序áng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qi反射弧包括哪五个部分，反射弧包括哪五个部分顺序ào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全(quán)身，一(yī)般做(zuò)7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可(kě)以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠状态。

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