1、挺身跳：原地(dì)屈膝(xī)开(kāi)始跳，空中做直腿挺身(shēn)动作(zuò)，髋关节完全(quán)打开，做出背弓动作，落地(dì)时屈膝缓冲。

　　2、单足跳前进练习(xí)：一(yī)般(bān)采用左（右）去右(yòu)（左(zuǒ)）来的方法进行(xíng)练习，距离控(kòng)制在25－30米左右，完(wán)成3－4组。

　　3、收腹跳练习：从原地直(zhí)立(lì)开始(shǐ)起跳，空中做屈腿抱膝动作(zuò)或双手在腿前(qián)击掌，落xo酒酒精度多少度 xo酒是哪个国家生产的 24px;'>xo酒酒精度多少度 xo酒是哪个国家生产的地时一定要屈(qū)膝缓冲。

　　逐渐发展(zhǎn)到越过一定高度兼远度或(huò)一定远度兼高度(dù)的栏架(jià)。

　　4、跳台阶：两(liǎng)手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌(zhǎng)力量做连续跳(tiào)台(tái)阶动作。

　　一次(cì)可跳20～30个台(tái)阶，重复3～4组。

　　力量是提(tí)高(gāo)立定跳远成绩的(de)基础，但没有合理的技(jì)术，力量的作用也无法充(chōng)分体现，两者是相辅相成的(de)。

　　因(yīn)此(cǐ)，在进(jìn)行腿(tuǐ)部力量练习的(de)同时，必须(xū)改进立定跳远(yuǎn)技(jì)术。

2022年中考立定跳远标(biāo)准是多(duō)少分呢？

　　2022年拦大中考(kǎo)立(lì)定跳(tiào)远评(píng)分标准（各地略有不同，仅供参考）。

　　1、男生(shēng)立定跳(tiào)远的标(biāo)准：　　

　　及格（60分(fēn)）：185厘米。

　　良(liáng)好（80分）：225厘米(mǐ)。

　　优秀（90分）：240厘米(mǐ)。

　　满分没银(yín)（100分）：250厘米。

　　2、女生(shēng)立定(dìng)跳远(yuǎn)的标准：枯(kū)衡宴

　　及格（60分）：146厘米。

　　良(liáng)好（80分）：176厘米。

　　优秀（90分）：190厘米。

　　满(mǎn)分（100分(fēn)）：202厘米。

　　体育(yù)考试结构(gòu)和分值：

　　体育考试采用“1+1"的方式，即一个必考科(kē)目(mù)+一个选考科目(mù)。

　　2021年深圳市初中毕业生升(shēng)学体(tǐ)育成绩（总分）取必(bì)考科目和选(xuǎn)考科目(mù)两科(kē)考试(shì)成(chéng)绩得分的平均分，平均分超(chāo)过100分的按100分计(jì)。

　　初中毕(bì)业生升(shēng)学体育考试成绩按0.5的权重计入(rù)其中考考试总成绩(jì)。

　　体育(yù)满分为50分。

　　分分易得，分分珍贵(guì)，对于目标冲刺名校(xiào)的同学来说，体(tǐ)育真的要(yào)尽力做到不丢分。

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