60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(兰州女人为什么戴头巾shuì)前运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可(kě)以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经(jīng)活动的(de)张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找(zhǎo)一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不(bù)错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得(dé)种植植(zhí)物(wù)麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰(xūn)也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低(dī)人(rén)的血压使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深眠状态(tài)。

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