60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目(mù)前很(hěn)多(duō)人瘦的女孩子是不是容易满足，为什么瘦人的紧呢t: 24px;'>瘦的女孩子是不是容易满足，为什么瘦人的紧呢的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自(zì)己认为(wèi)最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散(sàn)发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于(yú)平静状态(tài)，尤其(qí)对(duì)于那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的(de)人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松(sōng)全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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