60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(sh中国现在有多少士兵军人，目前中国有多少士兵uì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡(shuì)眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都(dōu)把(bǎ)梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已(yǐ)大(dà)大下(xià)降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门有哪(nǎ)些中国现在有多少士兵军人，目前中国有多少士兵

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再(zài)呼(hū)气8中国现在有多少士兵军人，目前中国有多少士兵秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己(jǐ)认为(wèi)最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠状态。

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