年轻人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停(tíng)年轻人可以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

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年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服(fú)用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具(jù)有很(hěn)好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高(gāo)脂血(xuè)症，可以改(gǎi)善微(wēi)循(xún)环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前确(què)切的(de)疗效是(shì)可(kě)以降(jiàng)低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎(hū)也(yě)有(yǒu)一定(dìng)的作(zuò)用，可以预防心(xīn)脏病(bìng)，降低心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力(lì)保健增强体质等(děng)等很(hěn)多(duō)的作用，平时鱼油好可(kě)以经常的食(shí)用对(duì)身体是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护(hù)视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨证(zhèng)的不(bù)同在(zài)医生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油(yóu)脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和自爱是什么意思如何做到自爱，女生不自爱是什么意思二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油(yóu)的一(yī)个(gè)统(tǒn自爱是什么意思如何做到自爱，女生不自爱是什么意思g)称，其(qí)中(zhōng)包括了体油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两(liǎng)便可(kě)获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多，更(gèng)应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果

　　鱼(yú)油顾名(míng)思义就是鱼里(lǐ)面的(de)油(yóu)，一(yī)般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂(zhī)，它主要(yào)的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂(zhī)，主要是降低甘(gān)油三脂(zhī)，还有预(yù)防心脏病、防(fáng)治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油(yóu)补充(chōng)剂来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量(liàng)少(shǎo)选择大(dà)型(xíng)食肉(ròu)类的(de)鱼(yú)，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植物为(wèi)食物(wù)来源，重(zhòng)金(jīn)属的量比较(jiào)少(shǎo)，相(xiāng)对也比较(jiào)安全(quán)。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退(tuì)，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细胞功能，并增(zēng)加(jiā)神经元突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先(xiān)天更(gèng)加聪明，而且(qiě)可(kě)以提(tí)高青少年(nián)的(de)记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时，发(fā)生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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